置き換えダイエットの注意点は3つ!コレを守って正しくダイエット!

置き換えダイエットは、とても簡単で、すぐにでも始められるので人気があります。
結果も早くでますが、成功させる為には、いくつか注意点があります。

 

今回はその注意点をご紹介しますので、置き換えダイエットを始めるなら、是非最後まで読んでいただいて、今後のダイエットの参考にしてください。

 

 

置き換え食以外の食事

置き換えダイエットは、1日3食のうちの、1〜2食を置き換え食品にするというものです。
1日1食置き換えなら、他の2食はきちんと食べるようにしてください。

 

早く結果を出したいからといって、置き換え以外の食事を食べなかったり、減らしたりしてしまっては、後々リバウンドの元となるストレスをためることにもなります。
健康面からみてもよくないので、正しい方法で行うようにしてください。

 

リバウンド

置き換えダイエットの最大のデメリットもいえるのが、リバウンドです。
置き換えダイエットを始めたことで、摂取カロリーが急激に減ることになり、体は飢餓状態であると思っています。

 

減量に成功した途端、元の食事に戻してしまうと、栄養をどんどん吸収してしまい、リバウンドしてしまいます。

 

減量できても、いきなり元に戻さずに、ゆっくりと徐々にカロリーを意識しながら普通の食事に戻していきましょう。

 

栄養不足

置き換えダイエットは、一つの食品を使って行うので、どうしても栄養不足になりがちになります。

 

置き換え食以外の食事で、しっかりと栄養を補わなければいけません。
ですが、忙しい方にとって、それは大変です。

 

そういう方には、市販されている置き換え食がおすすめです。
ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことができます。

 

 

置き換えダイエットを成功させる為の注意点

 

適度な運動をする

置き換えダイエットは、摂取カロリーが減るので、飢餓状態になってしまいます。
体がこの状態に陥ると、筋肉が減少してしまう傾向があります。

 

筋肉がへるということは、脂肪を燃やせなくなる為、太りやすい体質となっていってしまいます。
筋肉量を減らさない為にも、適度な運動も一緒に行うようにしましょう。

 

極端なカロリー制限をしない

痩せたい気持ちはわかりますが、いきなり極端にカロリー制限するのは、挫折する元です。

 

置き換えダイエットは1日1〜2食を置き換えるというものですが、まずは無理せずに、1食を置き換えるという方法からはじめることをおすすめします。
3食全てを置き換えてしまう方もいるようですが、健康上よくありませんし、リバウンドの元なので注意してください。

 

リバウンドを意識する

先にも書かせていただきましたが、置き換えダイエットはリバウンドの可能性が非常に高いダイエットです。
だからこそ、目標体重になった後の食事は、しっかりカロリーコントロールするようにしてください。

 

 

簡単に痩せられる置き換えダイエットですが、注意しなければいけないこともあります。
今回ご紹介した注意点をしっかりとふまえて、目標体重になれるよう、頑張ってください。